8 alimentos e bebidas que ajudam a queimar gordura abdominal

A gordura abdominal, também conhecida como gordura visceral, vai muito além de uma questão estética. Esse tipo de gordura, que se acumula ao redor dos órgãos internos, representa um risco elevado para a saúde e está diretamente associada ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outros problemas metabólicos.

“Uma cintura larga pode aumentar o risco de desenvolvimento de problemas no coração, prejudicar a circulação sanguínea, acumular gordura no fígado e outros órgãos internos”, explica a nutricionista Karen Oliveira.

Para combater esse tipo de gordura, especialistas reforçam a importância de uma rotina que combine alimentação balanceada, exercícios físicos regulares e acompanhamento médico. Dentro desse contexto, certos alimentos e bebidas podem ser grandes aliados na luta contra a gordura abdominal. Confira abaixo alguns exemplos recomendados por nutricionistas:

1. Água com gengibre

Simples e eficiente, a combinação de água com gengibre ajuda a acelerar o metabolismo. O gengibre tem propriedades termogênicas que estimulam a queima de gordura e favorecem o emagrecimento.

2. Aveia

Rica em fibras, vitaminas e minerais, a aveia contribui para o controle da fome e a regulação do intestino. “A aveia tem carboidratos de absorção lenta, que dão a sensação de saciedade por mais tempo”, destaca a nutricionista Daniela Medeiros.

3. Chá verde e chá de hibisco

Ambos são famosos aliados na redução da gordura abdominal. O chá verde contém catequinas que estimulam o metabolismo. Já o chá de hibisco tem ação diurética e antioxidante, combatendo o inchaço e ajudando no controle do colesterol e da pressão arterial.

4. Ovos

Fonte completa de proteínas e aminoácidos essenciais, os ovos são ótimos para aumentar a saciedade. “As vitaminas e minerais presentes também têm funções de regulação e equilíbrio no organismo”, afirma a nutricionista Gabriela Marcellino.

5. Nozes e outras oleaginosas

Esses alimentos são ricos em gorduras boas, antioxidantes e micronutrientes como vitamina E, manganês e zinco. “Provocam saciedade, mantêm a glicose estável e auxiliam na queima de gordura”, explica a nutricionista Nathalia Bungenstab Sales.

6. Salmão

Com alto teor de ômega 3, o salmão ajuda a combater inflamações crônicas, uma das causas da gordura visceral. O peixe também melhora a sensibilidade à insulina, evitando o armazenamento excessivo de gordura no abdômen.

7. Abacate

O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, que equilibram os níveis de colesterol e ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Além disso, contribui para a regulação da insulina — fator crucial no controle da gordura abdominal.

8. Água de coco

Naturalmente diurética, a água de coco combate a retenção de líquidos e o inchaço abdominal. “É uma maneira deliciosa e natural de manter o corpo bem nutrido e hidratado”, diz o nutricionista Filipe Oliveira.